Waarom ergonomisch werken belangrijk is
Ergonomisch werken betekent dat u uw werkplek aanpast aan uw lichaam en niet andersom. Door uw omgeving af te stemmen op uw fysieke behoeften voorkomt u overbelasting van spieren en gewrichten. Dit verhoogt niet alleen het werkcomfort, maar helpt ook om klachten te voorkomen en uw productiviteit te behouden. Denk hierbij aan een goede bureaustoel, een juiste zithouding en voldoende afwisseling tussen zitten en staan.
Een ergonomisch bureau: waar moet u op letten?
Een goed bureau vormt de basis van een ergonomische werkplek. Let op de volgende eigenschappen:
- In hoogte verstelbaar: Ideaal tussen 62 en 85 cm. Zo kunt u het bureau afstemmen op uw zithouding en afwisselen met staand werken.
- Vast bureau: Kies bij voorkeur een hoogte tussen 72 en 74 cm als u niet kunt verstellen.
- Afmetingen: Minimaal 120 cm breed en 80 cm diep voor voldoende werkruimte.
- Werkblad: Niet-reflecterend en recht aan de voorkant voorkomt hinderlijke schittering.
- Beenruimte: Minimaal 65 cm diep en 80 cm breed voor een ontspannen houding.
- Stabiliteit: Het bureau moet stevig zijn en bestand tegen een kracht van minstens 1500 N.
Een zit-sta-bureau maakt het mogelijk om tijdens de dag regelmatig van houding te wisselen en lichamelijke belasting te verminderen.
De juiste bureaustoel voor ergonomisch werken
Een ergonomische bureaustoel die voldoet aan de NPR 1813-norm zorgt voor goede ondersteuning en aanpasbaarheid:
- Zithoogte en rugleuning verstelbaar zodat uw rug goed wordt ondersteund.
- Goede onderrug ondersteuning voorkomt doorzakken of overbelasting.
- Armleuningen in hoogte verstelbaar om de schouders te ontlasten.
- Voldoende zitdiepte en stabiliteit voor comfort en balans.
- Voeten plat op de grond of gebruik een voetensteun.
Uw knieën moeten idealiter een hoek van 90 graden maken. De armen rusten ontspannen op het bureau of de armleuningen.
Zo stelt u uw beeldscherm goed af
De positie van het beeldscherm is cruciaal voor een goede werkhouding:
- Plaats het scherm op ooghoogte en op een armlengte afstand.
- De bovenrand van het scherm moet gelijk zijn aan de ooghoogte.
- Gebruik indien nodig een monitorarm of kantelbare standaard.
- werkt u met een laptop? Gebruik dan een laptophouder en een extern toetsenbord.
Voetensteun: klein hulpmiddel, groot effect
Als uw voeten de vloer niet goed raken, biedt een verstelbare voetensteun uitkomst. Dit hulpmiddel:
- Verlicht de druk op de bovenbenen.
- Stimuleert een goede bloedsomloop.
- Helpt bij een ontspannen en stabiele zithouding.
Ergonomische accessoires: toetsenbord en muis
Met de juiste muis en toetsenbord werkt u comfortabeler en voorkomt u onnodige belasting:
- Een compact toetsenbord zorgt ervoor dat u uw arm dichter bij uw lichaam kunt houden, wat prettiger is voor schouders en nek.
- Een ergonomische muis, zoals een verticale muis of een model met trackball, helpt de pols in een natuurlijke houding te houden.
Er zijn veel soorten ergonomische accessoires op de markt. Het is daarom aan te raden om verschillende modellen uit te proberen en te ontdekken wat voor u het beste werkt.
Licht en ergonomie
Goede verlichting voorkomt vermoeide ogen en bevordert de concentratie:
- Zorg voor voldoende daglicht indien mogelijk.
- Gebruik een bureaulamp met indirect licht voor een rustige werkomgeving.
- Voorkom reflectie op het scherm door het beeldscherm goed te positioneren.
Ergonomisch thuiswerken: praktische tips
Ook thuis is een ergonomische werkplek belangrijk. Let hierbij op:
- Gebruik een extern scherm, toetsenbord en muis.
- Zorg voor een goede stoel of overweeg een zit-sta-oplossing.
- Werk niet langdurig aan de keukentafel zonder aanpassingen.
- Gebruik minstens een voetensteun en een laptophouder voor een betere houding.
Beweegmomenten en microbreaks
Zelfs met de beste werkplek is langdurig zitten belastend. Bouw daarom regelmatig beweging in:
- Neem korte pauzes van 30 seconden tot 2 minuten.
- Wissel zitten af met staan, bijvoorbeeld met een zit-sta-bureau.
- Doe rek- en strekoefeningen elk halfuur om spieren actief te houden.
Checklist: ergonomische werkhouding 
- Rug recht tegen de rugleuning
- Schouders ontspannen, niet opgetrokken
- Armen in een hoek van 90 graden
- Hoofd recht, niet naar voren gebogen
- Voeten plat op de vloer op een voetensteun
Conclusie: Investeer in ergonomisch werken
Ergonomisch werken is essentieel voor uw gezondheid, comfort én productiviteit. Door bewust te kiezen voor een goed bureau, een passende stoel en ergonomische accessoires voorkomt u klachten en werkt u prettiger – zowel thuis als op kantoor. Vergeet daarnaast niet regelmatig te bewegen.
Wilt u meer weten over het optimaliseren van uw werkplek?
Lees dan ons blog over ergonomische muizen en ons blog over het belang van een goed toetsenbord.
Wilt u meer lezen over Ergonomisch werken? Lees het artikel van het Arboportaal.