Wat is een muisarm en waarom is het zo’n groot probleem?
Een muisarm is een vorm van RSI (Repetitive Strain Injury) die ontstaat door langdurig en herhaald gebruik van de computermuis. De klachten beginnen vaak met lichte pijn of tintelingen, maar kunnen zich ontwikkelen tot serieuze beperkingen in arm, schouder en nek. Zeker bij kantoorwerkers en thuiswerkers zijn muisarm klachten aan de orde van de dag.
De eerste symptomen zijn vaak subtiel: vermoeidheid in de onderarm, een trekkend gevoel bij het bewegen van de muis, of een zeurende pijn die zich uitstrekt tot in de schouder. Zonder tijdige aanpak kunnen deze klachten verergeren, met zelfs langdurige uitval tot gevolg.
Hoe herkent u een muisarm?
Een muisarm ontwikkelt zich geleidelijk. De meest voorkomende muisarm klachten zijn:
Pijn of stijfheid in de onderarm, pols of vingers
Tintelingen of een doof gevoel
Verminderde kracht in de hand
Pijn die uitstraalt naar nek of schouder
Deze symptomen kunnen verergeren bij intensief gebruik van muis of toetsenbord. Het herkennen van de eerste signalen is cruciaal om ernstigere klachten te voorkomen.
Muisarm oefeningen die écht helpen
Gelukkig zijn er effectieve muisarm oefeningen die u dagelijks kunt doen om de pijn te verminderen en herhaling te voorkomen. Hieronder vindt u drie eenvoudige maar doeltreffende oefeningen:
Polsstretches
Strek één arm naar voren, handpalm omhoog. Trek met de andere hand de vingers voorzichtig naar achteren. Houd dit 15 seconden vast en wissel dan van arm.
Schouderrollen
Rol uw schouders langzaam naar voren en daarna naar achteren. Herhaal dit 10 keer per richting om spanning los te maken.Onderarmmassage
Masseer uw onderarm met lichte druk van pols tot elleboog. Dit stimuleert de doorbloeding en ontspant gespannen spieren.
Door deze muisarm oefeningen dagelijks toe te passen, vermindert u niet alleen de klachten, maar voorkomt u ook dat ze terugkeren.
Bron: Ergonomique.
Praktische tips om een muisarm te voorkomen
Naast oefeningen zijn er ook praktische aanpassingen mogelijk aan uw werkplek of werkwijze om een muisarm te voorkomen:
Gebruik een ergonomische muis of overweeg een trackpad
Zorg voor een juiste zithouding, met uw ellebogen in een hoek van 90 graden
Plaats de muis dicht bij het toetsenbord, zodat u uw arm niet hoeft te strekken
Neem regelmatig micropauzes van 30 seconden, elke 20 minuten
Wissel af tussen muis en toetsenbord om repetitie te verminderen
Deze eenvoudige aanpassingen maken een groot verschil voor wie veel uren achter een computer doorbrengt.
Samenvatting en advies
Een muisarm is meer dan alleen wat pijn in de arm. Het is een signaal dat uw lichaam overbelast raakt. Door tijdig te herkennen wat een muisarm is, de juiste muisarm oefeningen toe te passen, en werkgewoonten aan te passen, kunt u klachten voorkomen of verminderen.
Ons advies: wacht niet tot de pijn te erg wordt. Luister naar uw lichaam en pas uw werkhouding en -gewoonten aan. Zo voorkomt u langdurige pijn in arm door computerwerk en blijft u gezond en productief.
Vond u het interessant? Lees dan ons blog over RSI-klachten.